- Sdraiatevi e stendete le braccia lungo i fianchi, appoggiate i palmi delle mani con le dita unite sul pavimento
- Sollevate il capo da terra, il mento sul petto e contemporaneamente sollevate le gambe con le ginocchia tese portandole in posizione verticale
- Portate le ginocchia verso la testa che avrete riportata a terra, senza piegarle e solamente se ciò non vi costa troppi sforzi.
- Lentamente, tenendo le ginocchia tese, riportate a terra le gambe. Rilassate i muscoli e ripetete l'esercizio.
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