- Sedetevi a terra a gambe distese sul tappeto, divaricatele di circa trenta centimetri. Appoggiate i palmi delle mani sul pavimento, di fianco ai glutei, tenendo il busto ben eretto e piegate il mento sul petto.
- Portate il capo all'indietro e sollevatevi in modo che le ginocchia si pieghino e le gambe siano tese. Per sollevarvi, iniziate dal bacino, facendolo indietreggiare così da non piegare le gambe prima che il corpo sia sollevato dal pavimento. Inspirate profondamente. Tendete i muscoli e trattenete il respiro.
- Ritornate a terra espirando lentamente
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