- Sdraiatevi sul tappetino in posizione prona (pancia in giù), con le mani ed i piedi divaricati di circa sessanta centimetri
- Sollevatevi sui palmi e sulle punte dei piedi
- Inclinate il capo all'indietro (il più possibile e dolcemente)
- Inspirate e piegatevi all'altezza dei fianchi sollevando i glutei, così che il corpo assuma la forma di una V capovolta. Contemporaneamente portate in avanti il mento ripiegandolo sopra il petto. Espirate per tornare alla posizione di partenza. Solo le mani ed i piedi devono toccare il pavimento.
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