- Inginocchiatevi sul tappeto con le gambe leggermente divaricate, il corpo eretto e flettendo le dita dei piedi
- Appoggiate le mani sui glutei come se voleste sostenerli. Inclinate subito dopo il capo e il collo in avanti, ripiegando contemporaneamente il mento sul petto.
- Inclinate dolcemente il capo piegandovi all'indietro e inarcando nello stesso momento la colonna vertebrale. Durante questa fase, afferratevi i glutei con le mani ed inspirate profondamente. Espirate lentamente e tornate alla posizione iniziale. Una volta terminata la serie lasciatevi cadere in posizione fetale (dolcemente). Respirate con calma per qualche istante.
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