- Posizione Eretta, piedi leggermente staccati
- Allargate le braccia in posizione orizzontale rispetto al pavimento, palmi delle mani verso il basso. focalizzate un punto davanti a voi e concentrate lo sguardo su di esso (in questo modo durante le rotazioni eviterete il rischio di vertigini)
- Ruotare tutto il corpo partendo da sinistra
- Compiere la rotazione in senso orario
- Continuare a girare respirando lentamente e regolarmente durante la rotazione
- Girate su voi stessi fino a compiere un intero giro. Quando il punto che avevate fissato entra nel vostro campo visivo concentratevi su di esso.
- Quando state per fermarvi, divaricate le gambe, avvicinate le mani davanti ai vostri occhi e guardatevi i pollici.
- Terminate l'esercizio posando prima le mani sul petto
- E poi all'altezza dei fianchi
